对于男性来说，想要保持正常的生育功能，需要提高精子质量。如果男性精子质量越来越差，有可能会失去活力，男性生育功能会受损，甚至出现无法生育的情况。因此男性应该注意身体的保养，必须要通过合理的方式提高精子质量。

　　1、多补充营养物质

　　男性想要有效提高生育功能，应该注意饮食的合理。在饮食过程中获取足够的营养物质，通常对男性健康有促进作用，这样也能够提高男性精子质量。如果可以获取人体需要的蛋白质、氨基酸、矿物质、微量元素等，男性健康有了保障，通常也可以促进健康，这样对男性精子质量差这种现象缓解有利。

　　因此男性想要提高精子功能，较关键的就是注意饮食合理。人体需要的营养物质都要及时提供，这样才能维持健康状态。

　　2、及时释放压力

　　如果想要有效提高精子质量，平时应该注意压力的释放。很多男性由于压力过大导致精神状态变差，长时间总是处于焦虑、紧张的状态中，有可能会导致男性身体健康受影响，这样精子质量可能会降低。

　　为了避免这种情况发生，较关键的就是保持良好的心态，通过身体调节的方式来释放压力，做到劳逸结合。这样男性身体健康有了保障，精子质量才能提高，防止健康功能受损导致男性生育能力下降。

　　3、保正充足睡眠时间

　　男性想要有效提高精子质量，较关键的就是注意充足睡眠。现在很多男性由于工作压力大，出现了睡眠不足的情况，夜间总是熬夜加班。长时间睡眠不足不仅容易出现精神状态变差，抵抗力降低的情况，还有可能会导致男性生育功能受损，这样精子质量也会降低。

　　为了提高男性精子质量，关键就是保持良好的生活习惯。每天的睡眠时间要充足，睡眠时间可以控制在七到八个小时，这样身体保持较佳状态，男性精子质量才能慢慢提高。

　　4、多运动

　　男性如果想要提高精子质量，较关键的就是注意多运动。现在很多男性都有久坐不动的行为，长时间缺乏运动容易导致身体循环能力降低。而且在缺乏运动的时候总是久坐，容易导致阴囊温度升高，这样精子健康会受到影响。